補充鈣質和維生素D,也可以避免關節退化,根據一項針對199位停經女性所做的調查,曾發生骨鬆性骨折的194位停經後女性,有高達86.6%的維生素攝取不足。50歲以上的女性建議每天攝取1000毫克的鈣,400IU單位的維生素D,避免骨鬆。

人體的骨骼與關節在30歲40歲開始進入損耗期,許多50歲以上的年長者,有關節痛的問題,因為怕痛,變的更不愛動。醫師提醒,不動反而會讓關節更加惡化。中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說:「我們關節上的軟骨事實上它是沒有血管,它必須要你運動的時候,然後我們黏膜囊的部分,會把營養的黏液壓到關節的空間裡面,這樣的話才有辦法去補充它的營養,你越不動,事實上越不好。一般來講我們看到大部分都是不敢動,因為他說他關節炎,他反而不願意去動,這樣的觀念是要去被改正。」

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不少年長者有關節痛問題不愛動;醫師表示,由於關節黏膜囊的營養液,必需經由動,才能進入關節空間,不運動除了減損骨密度,同樣也會傷害關節。醫師表示,對關節最少傷害的運動就是健走,研究發現,每週走140分鐘,踝關節的骨密度會有顯著成長。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/關節炎怕痛不愛動-關節恐更惡化-115025334.html

陳芳萍表示,健走是適合所有年齡層保健關節的運動首選,國外研究指出,女性每週走140分鐘,每天走20分鐘,踝關節的骨密度都會有顯著成長。但是,暖身其實有分動、靜態,很多民眾健走前只做靜態暖身,陳芳萍表示,如果跳過暖身步驟或只做局部靜態伸展就從事健走,反而容易因為肌肉溫度以及伸展不均而無法確實保護骨骼與關節,甚至造成運動傷害。建議健走前可以多做動態暖身,強化肌腱長度與韌帶組織的彈性,避免運動傷害。

另外,健走時,也應該避免模仿跑步姿勢,用腳尖著地反而會增加膝蓋負擔,建議用腳跟先著地,腳掌、腳趾候著地,讓膝蓋腳踝平均分擔重量,減輕膝蓋及關節負擔。

(黃仲丘報導)

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關節炎怕痛不愛動 關節恐更惡化


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